Passé l’âge de 50 ans, les fonctions du corps commencent à décliner. Pour y remédier, les seniors doivent se concentrer sur la préservation des os et la prévention des maladies cardiaques. Ils doivent aussi combattre le ralentissement du vieillissement cutané.
À cet âge, apporter certaines vitamines et surveiller son alimentation devient essentiel. Cela dit, les compléments alimentaires excessifs nuisent parfois à la santé. Pourtant, des nutriments spécifiques maintiennent la vitalité, même après 50 ans. Alors, que faire ?
Quelles erreurs à éviter après 50 ans ?
Surveiller les apports en nutriments devient vital après 50 ans. L’excès de fer, en particulier, est préoccupant. Ce surplus fragilise notamment le foie et le système immunitaire. Les infections deviennent plus régulières. Cependant, le don de sang réduit cet excès.
Les femmes en règles éliminent aussi le fer chaque mois. En cas d’anémie, privilégiez la viande rouge et les compléments de foie de veau. Le calcium mérite d’ailleurs une attention particulière. Puisqu’un trop de calcium conduit à la calcification des artères et aux calculs rénaux.
Les personnes hypertendues prennent souvent des inhibiteurs calciques. Néanmoins, la vitamine D reste indispensable. Mais en excès, elle entraîne une hypercalcémie. Les troubles auto-immuns justifient parfois des doses élevées de vitamine D3.
À lireEnterrement : ces phrases que vous ne devriez jamais direLa vitamine A naturelle, quant à elle, soutient les yeux, le système immunitaire et cardiovasculaire. Elle est donc cruciale après 50 ans. Toutefois, la version synthétique de cette vitamine peut entraîner des lésions hépatiques, de l’ostéoporose et des maux de tête.
Le beurre et les jaunes d’œufs constituent des sources naturelles accessibles de vitamine A.
Les nutriments à augmenter avec l’âge
L’apport de certaines vitamines et certains minéraux en quantité adéquate peut néanmoins améliorer la santé. Par exemple, le sodium reste nécessaire pour maintenir l’énergie à la cinquantaine. De même, la vitamine C combat le vieillissement et favorise le collagène.
Elle préserve l’élasticité de la peau et fortifie l’immunité. La vitamine C synthétique réduit l’histamine et aide contre le cancer. La choucroute, les agrumes, les kiwis, les poivrons, le persil, les fraises et la goyave en contiennent de manière naturelle.
La vitamine B3, ou niacine, est en outre essentielle après 50 ans. Elle augmente le bon cholestérol, répare l’ADN et fournit de l’énergie. Des doses de 500 à 1000 mg par jour sont recommandées pour combattre la fatigue et améliorer la concentration.
En revanche, les bouffées de chaleur peuvent se manifester en tant qu’effets secondaires au début. Les vitamines K1 et K2 deviennent également cruciales. Ces vitamines jouent un grand rôle dans la santé osseuse et le niveau d’énergie.
À lireOeufs : pourquoi leurs coquilles peuvent vous être très utilesQuant au magnésium, il empêche la calcification des cellules et stabilise la glycémie. Ce minéral diminue la fatigue et facilite la concentration. Par ailleurs, il régule la tension, soulage les crampes et améliore le sommeil.
Il réduit le cortisol et est essentiel pour la santé des os et le bien-être général après 50 ans. Enfin, la vitamine D ou calciférol facilite l’absorption du calcium. Il soutient la santé osseuse, améliore l’équilibre et soulage les douleurs dorsales.
La carence en vitamine D est très courante, surtout pendant l’hiver. Les experts vous invitent donc à prendre 10 000 UI par jour. Cela équivaut à environ 40 minutes d’exposition solaire.
