Sans le savoir, des millions de Français adoptent chaque nuit une posture qui pourrait causer des douleurs chroniques durant leur sommeil. Explications.
Dormir sur le ventre : une habitude risquée pour la santé
Beaucoup de personnes trouvent confortable de dormir sur le ventre. Pourtant, cette position est considérée par les experts comme la plus nocive pour le dos et les articulations. En effet, elle provoque une torsion importante de la colonne vertébrale, notamment au niveau des lombaires et du cou. Le réveil peut alors s’accompagner de raideurs, voire de douleurs persistantes.
Le Dr Cheryl Lythgoe, spécialiste chez Benenden Health, alerte sur les effets de cette posture. Selon elle, dormir sur le ventre compresse la cage thoracique et limite la bonne expansion des poumons. Résultat : la respiration est moins fluide pendant la nuit, ce qui peut amplifier les problèmes respiratoires comme les apnées du sommeil ou les ronflements.
Cette position nuit aussi à la posture globale. La tête tournée sur le côté pendant plusieurs heures entraîne une tension excessive dans le cou. Cela peut, à long terme, générer des maux de tête ou des douleurs cervicales. Ce confort apparent masque donc des risques bien réels.
D’autres positions à risque pour la colonne vertébrale
Le ventre n’est pas la seule position à poser problème. Dormir sur le ventre avec une jambe repliée est également très néfaste. Le Dr Daria Sadovskaya, néphrologue, explique que cette posture entraîne une torsion du bassin, créant un désalignement entre les hanches et le bas du dos. Cette distorsion provoque une tension musculaire importante et, à terme, des douleurs chroniques au niveau des lombaires.
Et contrairement à ce que l’on pourrait croire, même la position fœtale, très populaire, n’est pas idéale. Se recroqueviller sur soi-même augmente la courbure naturelle du dos, ce qui accentue la pression sur la colonne vertébrale. Le cou et les épaules sont également sollicités de manière excessive. Selon le Dr Lythgoe, cette position peut à la longue causer un déséquilibre postural difficile à corriger.
De nombreux spécialistes insistent donc sur l’importance de ne pas adopter systématiquement ces positions, même si elles semblent agréables au moment du coucher.
Les positions recommandées selon vos besoins
Heureusement, il existe des alternatives qui respectent la physiologie du corps. Pour les personnes sujettes aux ronflements ou à l’apnée du sommeil, dormir sur le côté est fortement recommandé. Cette position favorise l’ouverture des voies respiratoires et permet une meilleure oxygénation durant la nuit.
À lireCes rêves avec des personnes décédées en disent long sur vos émotions actuellesPour ceux qui souffrent de reflux gastrique, la position sur le côté gauche est la plus appropriée. Elle limite les remontées acides en profitant de l’effet de la gravité. Cela peut considérablement améliorer la qualité du sommeil et limiter les réveils nocturnes.
Les personnes ayant des douleurs articulaires ou des problèmes de dos peuvent également dormir sur le dos, à condition de bien s’équiper. Le Dr Joardan Dehara, physiothérapeute, recommande d’ajouter un oreiller sous les genoux pour réduire la tension entre les lombaires et le bassin. Ce petit ajustement améliore l’alignement de la colonne vertébrale et limite les douleurs.
Améliorer son sommeil avec les bons accessoires
Adapter sa posture est une première étape, mais elle n’est pas suffisante. Il est aussi essentiel d’avoir une literie adaptée. Un matelas trop mou ou trop dur peut aggraver les problèmes de posture. L’oreiller joue également un rôle central : il doit soutenir la nuque sans la surélever.
Pour ceux qui dorment en position fœtale, il est conseillé de placer un coussin entre les jambes afin d’aligner le bassin et les genoux. Cela réduit la pression sur les hanches et évite les tensions inutiles. De manière générale, investir dans une literie de qualité permet de prévenir les douleurs et d’améliorer le repos.
Enfin, il est utile de faire un point régulièrement sur la qualité de son sommeil et les douleurs ressenties au réveil. Ces signaux peuvent indiquer qu’une mauvaise posture perturbe vos nuits. En ajustant quelques éléments, il est tout à fait possible de retrouver un sommeil réparateur, sans douleur ni tension.
