Canicule : la méthode de « refroidissement rapide » recommandée pour mieux dormir

La canicule complique souvent l’endormissement, car le corps peine à évacuer la chaleur accumulée durant la journée. Pourtant, un médecin urgentiste partage une technique facile à mettre en place qui pourrait faire toute la différence lors des nuits les plus chaudes.

Pourquoi la canicule perturbe autant le sommeil ?

Lorsque les températures restent élevées après le coucher du soleil, l’organisme rencontre davantage de difficultés pour préparer l’endormissement. En temps normal, la température corporelle diminue légèrement en soirée. Cette baisse favorise naturellement l’arrivée du sommeil. En revanche, pendant une canicule, ce mécanisme fonctionne moins efficacement.

Résultat, beaucoup de personnes mettent plus de temps à s’endormir. Les réveils nocturnes deviennent aussi plus fréquents. De plus, la sensation de chaleur peut provoquer une transpiration importante, ce qui accentue encore l’inconfort.

Pour limiter ces désagréments, plusieurs gestes restent utiles. Il est conseillé de garder les volets fermés durant la journée, puis d’aérer largement le logement lorsque les températures extérieures deviennent plus fraîches. Un linge humide, un ventilateur ou encore une douche tiède en début de soirée permettent également d’améliorer le confort avant de rejoindre son lit.

Les réflexes à adopter avant d’aller se coucher

Face aux épisodes de fortes chaleurs, certains comportements permettent de préserver un environnement plus agréable pendant la nuit. Les spécialistes recommandent notamment de porter des vêtements légers et amples afin de faciliter l’évaporation de la transpiration.

Il est également préférable d’éviter les repas très copieux ainsi que les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool en fin de journée. Ces produits peuvent retarder l’endormissement ou favoriser les réveils nocturnes.

Par ailleurs, une bonne hydratation reste essentielle tout au long de la journée. Cependant, mieux vaut éviter de boire de grandes quantités juste avant de dormir afin de limiter les réveils pour aller aux toilettes.

Certaines astuces plus originales circulent aussi, comme placer une taie d’oreiller quelques minutes au réfrigérateur ou utiliser des draps en coton, plus respirants que les matières synthétiques. Même si leur efficacité varie selon les personnes, elles peuvent apporter une sensation de fraîcheur appréciable.

Canicule : la méthode de « refroidissement rapide » recommandée par un médecin

Le Dr Jonny Betteridge, ancien médecin en médecine d’urgence et en anesthésie, recommande une méthode inspirée du refroidissement rapide utilisé dans certains services hospitaliers pour faire diminuer rapidement la température corporelle.

Son conseil consiste à appliquer des packs de froid enveloppés dans un tissu fin sur des zones où passent d’importants vaisseaux sanguins. Il cite notamment le cou, l’aine et surtout les aisselles, qu’il considère comme la zone la plus efficace.

Selon lui, cette technique aide le corps à évacuer plus rapidement la chaleur accumulée. Il explique même qu’il glisse un petit pack réfrigéré sous son bras lorsqu’il dort sur le côté, associé à un ventilateur, afin d’améliorer son confort pendant les nuits de fortes chaleurs.

En revanche, il insiste sur un point important : le pack de glace ne doit jamais être appliqué directement sur la peau. Il est indispensable de l’envelopper dans un linge afin d’éviter tout risque de brûlure par le froid.

Les recommandations des spécialistes pour mieux dormir pendant une canicule

Les conseils du médecin viennent compléter les recommandations déjà formulées par les professionnels du sommeil. L’Institut national du Sommeil et de la Vigilance rappelle qu’il est préférable de conserver les fenêtres et les volets fermés durant la journée afin de limiter l’entrée de chaleur dans le logement.

Une fois la température extérieure plus basse, ouvrir les fenêtres permet de créer un courant d’air naturel. Une douche tiède prise en début de soirée peut également favoriser la baisse de la température corporelle sans provoquer l’effet inverse qu’une douche glacée pourrait entraîner.

Enfin, les experts rappellent que chacun réagit différemment aux fortes chaleurs. Si les difficultés respiratoires, les malaises, la confusion ou une température corporelle très élevée apparaissent, il est indispensable de consulter rapidement un professionnel de santé, car ces symptômes peuvent annoncer un coup de chaleur nécessitant une prise en charge urgente.