Canicule : la méthode de « refroidissement rapide » recommandée par un médecin urgentiste

La canicule complique souvent l’endormissement, car le corps peine à évacuer la chaleur accumulée durant la journée.

Pourquoi la chaleur empêche de bien dormir

Lorsque vient l’heure du coucher, notre organisme suit un mécanisme naturel. Pour favoriser l’endormissement, il réduit progressivement sa température interne. Cependant, pendant une canicule, ce processus devient beaucoup plus difficile.

En effet, lorsque la température de la chambre reste élevée, le corps doit fournir davantage d’efforts pour se refroidir. Résultat : les personnes concernées mettent plus de temps à s’endormir, se réveillent plusieurs fois dans la nuit et profitent d’un sommeil moins réparateur.

De plus, la transpiration excessive peut accentuer l’inconfort. Certaines personnes ont alors la sensation de tourner dans leur lit pendant des heures. C’est pourquoi de nombreuses astuces circulent chaque été pour tenter de retrouver un peu de fraîcheur avant de dormir.

Les solutions les plus connues pour lutter contre la canicule la nuit

Face aux fortes chaleurs, plusieurs habitudes permettent déjà d’améliorer les conditions de sommeil. Ainsi, de nombreux spécialistes recommandent de fermer les volets et les fenêtres durant la journée afin de limiter l’entrée de la chaleur dans le logement.

Ensuite, dès que les températures extérieures deviennent plus agréables, il est conseillé d’aérer largement les pièces afin de créer un courant d’air. Par ailleurs, porter des vêtements amples et légers favorise l’évacuation de la transpiration.

Certaines personnes placent également leur taie d’oreiller au réfrigérateur quelques minutes avant le coucher. D’autres utilisent un ventilateur ou prennent une douche tiède en début de soirée. Ces gestes peuvent apporter un soulagement temporaire. Toutefois, lors d’une canicule particulièrement intense, ils ne suffisent pas toujours à faire baisser rapidement la température corporelle.

La méthode de refroidissement rapide recommandée par un urgentiste

C’est justement dans ce contexte que le Dr Jonny Betteridge, ancien médecin urgentiste et anesthésiste, a partagé une méthode qu’il juge particulièrement efficace.

Selon lui, lorsqu’un patient présentait une température corporelle très élevée à l’hôpital, les équipes médicales utilisaient régulièrement une technique appelée refroidissement rapide. Le principe est simple : appliquer du froid sur certaines zones stratégiques du corps où circulent d’importants vaisseaux sanguins.

À lire aussi :
👉 Nostradamus et Baba Vanga : leurs prédictions pour 2026 inquiètent déjà des millions de personnes

Le médecin conseille ainsi de placer des packs de glace enveloppés dans un tissu fin au niveau du cou, de l’aine ou sous les bras. Toutefois, il estime que la zone des aisselles offre les meilleurs résultats.

Concrètement, il recommande d’utiliser deux petits packs réfrigérés et de les glisser sous les bras pendant quelques minutes avant le coucher. Cette méthode permettrait de faire circuler du sang refroidi dans l’organisme et d’accélérer la baisse de la température corporelle.

Pour les personnes qui dorment sur le côté, le médecin explique même qu’il conserve parfois un pack sous un bras pendant la nuit. Associée à un ventilateur, cette technique pourrait améliorer sensiblement le confort pendant une période de canicule.

Les précautions à prendre et les autres conseils des spécialistes

Même si cette astuce paraît simple, quelques précautions restent indispensables. Il ne faut jamais appliquer directement un pack de glace sorti du congélateur sur la peau. En effet, un froid trop intense peut provoquer des irritations ou des brûlures superficielles.

Il est donc préférable d’envelopper systématiquement les packs dans un linge fin ou dans un vêtement léger avant utilisation. Cette protection limite les risques tout en conservant l’effet rafraîchissant recherché.

Par ailleurs, les spécialistes du sommeil rappellent que d’autres réflexes restent importants pendant une canicule. Il est recommandé d’éviter les boissons excitantes en fin de journée, notamment le café, certains sodas ou les boissons énergisantes.

De plus, une bonne hydratation tout au long de la journée aide l’organisme à mieux gérer les fortes températures. Les experts conseillent également de privilégier des repas légers le soir afin d’éviter une production excessive de chaleur liée à la digestion.

Enfin, s’asperger régulièrement le visage, les bras ou les jambes avec de l’eau fraîche peut compléter efficacement cette stratégie de refroidissement. Combinées à la méthode du refroidissement rapide, ces habitudes permettent souvent de retrouver des nuits plus agréables malgré les températures élevées.

La prochaine fois qu’une vague de chaleur s’installe, cette technique utilisée par un ancien urgentiste pourrait bien devenir votre meilleure alliée pour retrouver un sommeil plus serein.