Environ 15 à 20 % de la population souffre d’insomnies. Parmi elles, 9 % connaissent une forme sévère. Cela a forcément un impact significatif sur la vie quotidienne. Pour rappel, il s’agit d’un trouble du sommeil qui se caractérise par des difficultés à s’endormir.
Ces personnes, qui ne trouvent pas le sommeil, essaient, par tous les moyens, de sombrer dans les bras de Morphée. Certaines se tournent vers les plantes, d’autres vers les médicaments. Aujourd’hui, l’Université de Harvard nous apporte une solution qui pourrait changer leur vie.
Insomnie : un problème d’ampleur
Si 20 % de la population mondiale souffre d’insomnies, 40 % a des difficultés à s’endormir. Face à ce problème préoccupant, de nombreuses institutions, dont l’Université Harvard, cherchent des solutions efficaces.
Pour rappel, il existe plusieurs types d’insomnie. L’insomnie aiguë dure parfois quelques semaines. Quant à l’insomnie chronique, elle dure au moins nuits par semaine pendant au moins trois mois.
L’anxiété et le stress sont les principales causes d’un mauvais sommeil. Mais des facteurs environnementaux peuvent également la favoriser (bruit, douleurs, mauvaise literie, etc.), tout comme certains médicaments (corticoïdes, décongestionnant, etc.).
À lireEnterrement : ces phrases que vous ne devriez jamais direHarvard vient de publier une de ses recherches les plus approfondies sur le sommeil et le bien-être. Les chercheurs offrent une méthode naturelle pour améliorer la qualité du sommeil sans recours à des médicaments.
Dites adieu aux insomnies
Harvard propose une méthode accessible à tous pour améliorer le sommeil : l’exposition quotidienne au soleil. Cette astuce repose sur l’idée que la lumière naturelle aide à réguler notre horloge interne ou biologique. En s’exposant régulièrement au soleil, notre corps ajuste son rythme circadien, ce qui facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.
L’étude de Harvard révèle que la lumière du jour joue un rôle crucial dans la synchronisation de notre horloge biologique. En nous exposant quotidiennement à la lumière naturelle, notre corps reçoit un signal clair indiquant que c’est le moment d’être éveillé, ce qui prépare notre organisme à mieux dormir la nuit. Cette approche contraste avec l’utilisation de somnifères.
Alors, si vous souhaitez ne plus souffrir d’insomnie, il faut penser à sortir et à s’exposer à la lumière du soleil. En effet, ne pensez pas que rester chez vous, à ne rien faire, vous aidera à dormir mieux. À vrai dire, c’est tout le contraire.
S’adapter en hiver
Cependant, l’application de cette méthode peut s’avérer plus complexe en hiver. Il devient alors crucial de trouver des moments dans la journée pour s’exposer à la lumière naturelle, même pendant les mois les plus froids.
À lireOeufs : pourquoi leurs coquilles peuvent vous être très utilesAlors, sortir durant les heures les plus ensoleillées, pratiquer des activités en extérieur ou simplement s’asseoir près d’une fenêtre bien exposée peut aider à maximiser les bienfaits de cette astuce.
Ainsi, l’insomnie est un fléau face auquel vous avez des armes. Il ne faut pas s’en priver. Bien sûr, les médicaments peuvent vous aider. Et ils s’imposent si votre situation est critique. Mais les chercheurs d’Harvard sont catégoriques, c’est bien le soleil qui peut vous aider. Faites alors de la lumière naturelle votre meilleure amie pour lutter contre l’insomnie. Enfin, vous profiterez de nuits pleines et reposantes.
